Досить таки часто багато дівчат , та й хлопці прагнуть поліпшити свою поставу і шукають різні способи це зробити.
Необхідно відзначити , що це цілком можна зробити в домашніх умовах , потрібно лише знати про те , як правильно зміцнювати м'язи спини. Допомогти вам в цьому зможе ось ця посилання, що веде на дуже корисний сайт .
Найбільш ефективним способом по зміцненню м'язів спини вважається виконання спеціальних вправ.
Навчившись їх правильно робити , можна не тільки поліпшити поставу , а й привести в норму свою м'язовий тонус , а також зняти напругу після важкого робочого дня з таких ділянок тіла як шия , плечі і нижня частина спини.
Вправи по зміцненню м'язів спини можна виконувати як в тренажерному залі , так і вдома.
Найбільш ефективним є наступних кілька вправ. Для початку необхідно лягти на спину , заклавши руки за голову. Потім спина прогинається , не відриваючи поперек. У такому положенні необхідно пробути від 5 до 8 секунд.
Виконувати цю вправу слід від 8 до 10 разів за один захід. Після цього , повернувшись у вихідне положення , необхідно підняти таз і тримати його теж близько 8 секунд , повторюючи цю вправу 8-10 разів. Суть наступного вправи полягає в тому , щоб прийняти вихідне положення тіла лежачи на животі.
Потім по черзі слід піднімати прямі ноги , потім - підняти обидві ноги і тримати їх в такому положенні близько 8 секунд. Завершальним етапом цієї вправи буде підняття плечей і рук вгору з напруженими сідницями. Час виконання даної вправи - ​​5-8 секунд.
Щоб не відчувати болю і дискомфорту під час виконання вправ по зміцненню м'язів спини , необхідно здійснювати цю процедуру поступово , збільшуючи кожен раз навантаження на спинні м'язи . Тільки в такому випадку можна буде говорити про досягнення позитивного результату.